Kuniga qancha suv kerak: aslida

8 stakan qayerdan chiqqan

Qoida 1945-yildagi bitta tavsiyadan chiqqan: har bir kaloriyaga 1 ml suv. Oddiy ovqatlanishda bu oʻsha stakanlarni beradi. Oʻsha tavsiyaning keyingi jumlasini esa deyarli hech kim eslamaydi: bu miqdorning koʻp qismi ovqatning oʻzida bor.

Shoʻrva, meva, sabzavot, boʻtqa, non. Har qanday ovqatda suv bor va organizm uni hisobga oladi. Faqat ichilgan stakanlarni sanasangiz, katta qismini tashlab ketasiz.

EFSA nima deydi

EFSA bugungi meʼyorni shunday beradi: erkaklarga kuniga 2,5 litr, ayollarga 2,0 litr. Bu umumiy suv. Ichimlik suvi, choy, kofe, sut va ovqatdagi namlik ham shu hisobga kiradi.

Demak, 2,5 litrning hammasi butilka yoki koʻzadan kelmaydi. Uning bir qismini nonushta, tushlik va kechki ovqat bilan olasiz.

Bolalarga qancha suv kerak

• Hayotining ikkinchi yili, bir yoshdan ikki yoshgacha: 1,1–1,2 litr.
• 4–8 yosh: 1,6 litr.
• 9–13 yosh: oʻgʻil bolalarga 2,1 litr, qizlarga 1,9 litr.

Bolalar uchun ham raqamlar barcha suvni oʻz ichiga oladi: ichimlik, sut va ovqat.

Bu raqamlar nimani hisobga olmaydi

EFSA meʼyorlari oʻrtacha harorat va oʻrtacha jismoniy faollik uchun hisoblangan. Toshkent yozida va mashqdan keyin koʻproq suv kerak boʻladi. Aynan qancha, jadval aytmaydi. 8 stakan qoidasi ham issiqni, jismoniy yuklamani va ovqatdagi suvni hisobga olmaydi.

EFSA raqamlari koʻpchilik odamlar uchun moʻljal beradi. Aniq bir odamning shaxsiy ehtiyojini ular hisoblamaydi.

Uyda nima qilsa boʻladi

Stakan sanamang. Suvni qoʻl yetadigan joyga qoʻying: stolga, ish joyiga, mashinaga. Taʼmi yoqsa, suv eslatmasiz ham ichiladi. Sumkadagi qayta ishlatiladigan idish ham yordam beradi: suv doim yoningizda, jaziramada uni qayerdan olishni qidirmaysiz. Suv tahliliga ariza qoldiring, oshxona uchun ichimlik suvi filtrini tanlashga yordam beramiz.