Почему взрослая цифра не подходит
Ребёнку нужно меньше воды, чем взрослому. С возрастом эта цифра растёт и к 14 годам доходит до взрослой. Поэтому ориентироваться на 2–2,5 литра для малыша не стоит. Смотрите на возраст и пол ребёнка. Таблица ниже поможет понять, сколько примерно воды нужно именно ему.
Сколько воды в день по возрасту
Значения взяты из научного заключения EFSA 2010 года о нормах потребления воды. Цифры даны в литрах на один день:
- 2–3 года: 1,3 литра.
- 4–8 лет: 1,6 литра.
- 9–13 лет: мальчики 2,1 литра, девочки 1,9 литра.
- С 14 лет: юноши 2,5 литра, девушки 2 литра.
Что входит в эту цифру
В эту цифру входит вся жидкость за день: чай, молоко, сок и вода, которая есть в еде. В среднем 80% приходится на напитки, 20% на еду.
Например, молоко за завтраком и чай за ужином тоже идут в общий счёт.
Границы этих данных
Таблица показывает среднее количество. Это ориентир для обычного дня. В жаркий день и после активных игр воды нужно больше.
EFSA работает в Европе, и её значения рассчитаны для европейцев. Детей в Узбекистане в этом документе отдельно не изучали. Фильтры и качество воды в нём тоже не рассматривали.
Что сделать дома
- Найдите в таблице возраст вашего ребёнка и запомните его цифру.
- Утром наполните бутылку или кружку ребёнка водой и поставьте её на видное место.
- В жару и после игр предлагайте воду чаще. Не ждите, пока ребёнок попросит сам.
- Вечером посмотрите, сколько воды осталось в бутылке. Так вы увидите, сколько ребёнок выпил за день.
Если на кухне стоит фильтр, чистая питьевая вода всегда есть прямо из крана. Посмотрите фильтры для кухни.
Не знаете, какая вода у вас дома?
Оставьте заявку. Подскажем с анализом воды и подберём систему по его результату.
Оставить заявку
